情緒快到臨界點？心理師傳授「情緒容器」四招　化解負能量！

【健康醫療網／編輯部整理】厭世貓問：「為什麼有些人從不失態？」德國哲學家康德（Kant）回：「大海之所以偉大，是因為它除了美麗、壯闊、寬廣，還有一種自我淨化的功能。」

每個人大腦中　都有情緒容器

負面情緒看不見摸不著，可是一旦出現了，就肯定能被我們感覺到。

不知道是什麼時候，厭世貓忽然就產生了情緒波動，也不知道是什麼時候，自己的情緒忽然又穩定了下來。

心理師告訴厭世貓，負面情緒因外部刺激而產生，但因為個體存在差異，即便是同一個刺激源，不同個體出現的負面情緒也是不同的。

「負面情緒不是我們能選擇的。」心理師說。厭世貓想， 這就像自己的大腦中有一個按鈕，當刺激發生時，這個按鈕被快速地按下去，然後「砰」的一聲，他的大腦就被負面情緒占據了。

心理師與厭世貓對話　探討情緒控制的奧祕

厭世貓問心理師：「有時候，我感覺到自己的負面情緒， 但我能將負面情緒壓抑住，不讓自己做出格的舉動。可是有時候，我又會被負面情緒弄到崩潰。這是為什麼呢？」

心理師告訴厭世貓，這是因為我們有理智存在。然而， 我們被極端的負面情緒影響時，就會做出很多不正常的行為， 例如：在人群中失態、和上司爭吵、和朋友翻臉。

厭世貓問：「這時候，我們的理智去哪裡了呢？」

為了解答厭世貓的問題，心理師提出了一個概念─「情緒容器」。

心理師說，我們的負面情緒是在瞬間產生的，但不一定會在瞬間爆發。每個人的大腦中都有一個看不見的情緒容器， 我們的負面情緒會在何時爆發，就是由這個情緒容器決定的。

我們的負面情緒都會被裝入情緒容器，而情緒容器也有容量的上限，即負面情緒爆發的臨界點。此時，我們只要稍微受一點刺激，再產生一點負面情緒，就會讓負面情緒衝破臨界點、不受控制地爆發。

心理師說，人的理智控制著情緒容器的上限，決定了負面情緒爆發臨界點的高低。較理智的人並不是沒有負面情緒， 他們只是不容易情緒失控而已。

較理智的人，在負面情緒到達爆發臨界點之前，往往能用理性的方法將一些負面情緒釋放出去，但他們也有「理智失靈」的時候。

正視情緒容器　有上限和底線

丈夫下班回到家，進門後把鞋子隨意脫在玄關，結果被妻子數落了幾句。沒想到丈夫竟大發雷霆，對妻子說了很多難聽的話。

不過是被妻子數落了幾句，丈夫卻如此失去理智地發脾氣，這顯然不是由丈夫當時產生的負面情緒導致的，而是因為丈夫在工作和生活中累積了太多的負面情緒，回家的時候已經到達負面情緒爆發的臨界點。此時，因妻子幾句數落產生的一點負面情緒，使累積已久的負面情緒衝破了情緒容器，爆了開來。

我們不會因某一件特定的事就失去理智地鬧情緒，因為我們的理智一直都存在，不過， 我們的負面情緒在情緒容器中不斷累積著，並不停對理智發動著攻擊。

理智不可能完全控制住負面情緒，因為情緒容器不僅有上限，還有底線。心理師說：「所謂情緒容器的底線，就是指他人絕對不能觸碰的東西。這些東西一旦被觸碰，我們的負面情緒就會立即爆發。」

警鈴大作3跡象　代表情緒容器快滿了

心理師說，判斷一個人的情緒容器是否達到臨界點，有三個標準：

1、負面情緒的強度和刺激事件不對稱

為了一點小事就爆發出非常強烈的負面情緒，讓人產生一種疑惑，覺得「就這一點小事，不至於發這麼大的火」。

2、負面情緒爆發的頻率高

在短時間內，我們經常莫名其妙出現負面情緒。

3、負面情緒的不可預測

我們不知道自己因為什麼事情、何時會爆發負面情緒， 給人一種「說著說著就急了」的感覺。

當這三個標準同時滿足時，我們就可以判定自己的情緒容器已到達臨界點。

別讓情緒爆炸　四招化解負能量

厭世貓問：「在覺察到負面情緒問題後，要怎麼做呢？」

心理師告訴厭世貓，最重要的就是嘗試將一些負面情緒釋放出去。我們不可能一次性將情緒容器清空，只能採取一些常規的方法，少量多次釋放負面情緒，具體的方法有以下幾種：

1、傾訴

我們可以找一個彼此信賴並願意傾聽的人，將內心的苦惱向他傾訴，透過訴說來獲得他的積極回應和共鳴，藉機釋放一些負面情緒。

2、運動

做適量的運動，除了可以釋放多巴胺和腦內啡，還能在緊迫狀態下讓緊張的肌肉放鬆下來。

3、正念和冥想

透過正念或冥想，讓被情緒破壞掉的神經系統重新正常工作，進而達到內在的平衡。

4、改變認知

嘗試去了解負面情緒背後隱藏的事件，找出讓自己處於壓抑狀態的原因，然後透過學習和改善行為的方式，有目標地解決問題。

心理師總結說：「情緒容器這個抽象概念的意義，是讓我們時刻關注自己的情緒狀態，在情緒崩潰之前及時採取相應策略，將負面情緒釋放出去。」聽了心理師的總結，厭世貓若有所思說：「我懂了，當我已經意識到負面情緒開始影響我的正常生活時，就需要關注情緒的變化並採取策略，及時釋放負面情緒，不讓情緒容器破損，進而阻止負面情緒爆發。」

本文來源：《厭世貓的自救情緒指南 》，采實文化。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64338

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